- Minum banyak air. Tabiat ini berguna untuk mana-mana musim, tetapi pada musim gugur perlu mengingatkannya sekali lagi. Ramai orang mendapati bahawa dengan permulaan sejuk, mereka tidak lagi begitu selesa untuk minum 8 gelas air seperti pada musim panas. Nampaknya badan tidak begitu dahaga, jadi kebanyakan kita mengurangkan jumlah pengambilan air setiap hari. Selepas itu, keputusan ini membawa kepada ketidakseimbangan air, dan kemudian kepada kemerosotan keadaan emosi secara umum. Oleh itu, jangan kurangkan jumlah air minuman dengan permulaan musim sejuk, hanya cuba minum air yang lebih hangat daripada sebelumnya.
Terlibat dalam aktiviti fizikal, terutamanya di udara segar. Jalankan, berjalan dengan anjing itu, atau ambil rake dan keluarkan daun dari halaman.
Tutup katil setiap hari untuk mengelakkan godaan untuk menghabiskan sepanjang hari. Melawan rasa mengantuk musim luruh sebagai musuh bersumpah. Anda boleh tidur singkat sepanjang hari, tetapi hanya di bawah kawalan jam penggera. Bersihkan bilik. Sekiranya anda diketepikan oleh kemurungan musim luruh, maka perasaan perniagaan yang berguna akan membantu anda melihat sisi terang hari ini.
- 6 cara untuk menaikkan semangat anda dengan cepat.
- Petua ahli psikologi bagaimana untuk belajar menikmati kehidupan.
- 5 teknik pintar cara mengatasi kemalasan pada diri sendiri.
Bagaimana untuk menghilangkan blues musim luruh
Kemurungan dan perasaan buruk adalah bahagian penting dalam kehidupan setiap orang. Kita semua mempunyai tempoh. Apabila anda ingin menggugurkan segala-galanya dan pergi ke suatu tempat atau tidak melihat sesiapa yang mungkin. Pada musim gugur ia meningkat.
Pada musim luruh, kebanyakan orang mengalami sama ada kemurungan yang tidak ketara atau kuat, tetapi hampir semua orang memilikinya. Ia selalu berlaku apabila kita meninggalkan tempat yang kita suka atau biasa digunakan. Kami hanya membiasakan diri pada musim panas, tetapi kita perlu dapat pergi lebih jauh. Saya mahu mengubah hidup saya, tetapi tidak ada kuasa untuk apa-apa - ini adalah masalah yang paling biasa dalam kejatuhan untuk sejumlah besar orang di seluruh dunia.
Psikologi perubahan
Perubahan sentiasa membuat kita sedih. Mungkin ini adalah ketakutan, kerana kita tidak tahu apa yang akan berlaku seterusnya. Ada kemungkinan bahawa ini adalah kesedihan yang mudah, sama seperti kesedihan sebelum meninggalkan tempat yang digunakannya. Ia sering berlaku bahawa anda melawat atau bercuti. Tetapi anda tidak mahu meninggalkan atau meninggalkan rumah untuk masa yang lama. Di sini prinsip yang sama lampiran psikologi beroperasi.
Sebenarnya, anda harus mengatakan kepada diri sendiri bahawa semua yang baru adalah lebih baik, kerana ini adalah bukti utama bahawa kita bergerak maju, tidak ke belakang. Lagipun, kita tidak boleh mengubah apa-apa. Menunggu anda satu lagi emosi baru, jadi jangan jatuh ke dalam kemurungan.
September dan musim luruh adalah masalah khusus untuk kanak-kanak sekolah dan pelajar. Ya, kajiannya sukar, tetapi cuba menghibur diri dengan kenyataan bahwa tidak ada alternatif lain. Perubahan pemandangan adalah sesuatu yang mesti berlaku. Semua musim panas tidak akan bertahan, jadi akhir cuti atau cuti - ini adalah perkara biasa.
Apa yang perlu dilakukan pada musim gugur untuk melawan kemurungan
Terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan pada musim gugur. Ini adalah masa yang ajaib, yang juga memerlukan pengembalian khas dari anda, pendekatan khusus. Daun limpa musim luruh selepas anda mula membuat rancangan untuk masa depan. Mula berfikir tentang Tahun Baru, tentang suasana musim sejuk yang luar biasa.
Berikut adalah cara terbaik untuk mengatasi kemurungan:
membangunkan tabiat yang baik untuk diri sendiri. Ada kemungkinan bahawa, sebagai contoh, sukan akan menjadi pembantu yang baik dalam memerangi sikap tidak peduli. Pada musim gugur, haba berkurang, jadi memulakan kitaran latihan lebih mudah daripada pada musim panas, apabila sesuatu adalah sedikit berbeza,
mencari hiburan baru. Baca buku, menonton filem, berjumpa rakan lama. Ini adalah masa nostalgia dan impian,
tidur pada waktu. Jam biologi gagal, jadi anda perlu mencari masa yang sesuai untuk memulakan tidur dan mengangkat. Ia menjadi gelap pada waktu petang, jadi ia kelihatan seperti sudah tiba masanya untuk tidur. Kerana ini, timbul rasa letih dan pemikiran depresi. Bersantai awal untuk bangun awal untuk beberapa jam,
pakaian lebih kerap dalam pakaian terang. Terapi warna adalah alat yang berkuasa untuk meningkatkan tenaga dan meningkatkan mood. Ini terutama dirasai pada musim gugur. Pakai lebih merah, biru, oren dan kuning. Warna-warna ini dalam darjah yang berbeza dan dalam cara yang berbeza membantu orang memanjangkan semangat mereka,
dengarkan lebih banyak muzik yang menyeronokkan. Di dunia moden, anda boleh mendengar muzik di mana-mana sahaja. Hidupkan muzik dan pemain muzik pada telefon dan iPod anda, yang menyegarkan dan menggalakkan kebahagiaan
makan betul Tiada alkohol bukan pilihan, walaupun lebih kecil, lebih baik. Duduk dengan lelaki yang baik di atas segelas wain adalah baik, tetapi jangan menyalahgunakan. Makan makanan biasa, bukan makanan berlemak dari restoran makanan segera. Kolesterol dan bahan-bahan buruk lain mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, membangun atau menyebabkan mood yang tidak baik.
Pada musim luruh adalah lebih baik untuk melakukan kurang menggali dan introspeksi. Jangan berfikir tentang masa lalu - fikirkan masa depan. Pasangan terbaik anda adalah diri anda sendiri. Hanya fikiran anda boleh mencetuskan anda dengan positif.
Terdapat beberapa perkara yang perlu dibuang keluar dari hidup anda. Musim luruh adalah jawatan pementasan yang memerlukan pemurnian kesedaran. Ini adalah masa pengumpulan sampah dari kepala, dari rumah, dari kehidupan mereka. Balast yang berlebihan sentiasa terkumpul, tidak dapat dipaksa untuk memaksa kita bekerja keras. Anda perlu hidup bebas dan mudah. Musim luruh akan mengajar anda ini jika anda benar-benar mahukan perubahan yang menyenangkan. Nasib baik dan lebih positif, dan jangan lupa tekan butang dan
Di saluran kami di Yandex.Dzen sentiasa terdapat artikel paling menarik mengenai topik ini. Pastikan untuk melanggan!
1. Cari tambah pada musim gugur
Jangan ambil musim gugur secara negatif, musim ini juga mempunyai kelebihannya:
- Haba musim panas tidak lagi meletihkan.
- Jika anda mempunyai anak-anak, anak sekolah, maka mereka akhirnya belajar, di rumah ia menjadi lebih tenang dan lebih bersih.
- Jika anda mempunyai taman sayuran - hasil panen telah dikumpulkan, pemuliharaan ditutup, anda boleh berehat dengan selamat atau melakukan sesuatu yang menarik.
2. Kumpulkan hadiah musim gugur
Hari demi hari hujan, anda tidak akan berjalan di jalan dan anda tidak akan duduk di taman seperti pada musim panas. Tetapi jangan sedih, menghabiskan musim luruh dengan manfaat - kumpulkan hadiah musim luruh. Jangan duduk di hujung minggu di rumah, blues mengatasi mereka yang bosan dan mengeluh tentang cuaca buruk. Berpakaian anak-anak yang lebih panas dan seluruh keluarga pergi ke hutan untuk cendawan. Kanak-kanak akan bersenang-senang, berjalan melalui hutan, dan anda akan mendapat banyak emosi positif dari udara segar dan alam semula jadi.
Sekiranya perjalanan panjang ke rancangan yang terdekat tidak termasuk, anda boleh berjalan-jalan dengan anak-anak di taman, mengumpulkan daun, ranting dan rumah yang indah untuk melakukan ikebana.
4. Mencapai hasil
Berapa kerap kami menetapkan matlamat: menurunkan berat badan sebanyak 5 kg, berhenti merokok, mula berjalan pada waktu pagi, melakukan kecergasan. Tetapi pelaksanaan mereka sentiasa ditangguhkan sehingga lewat atau sehingga hari Isnin depan. Keinginan untuk bermula adalah menakutkan, tetapi tidak bertindak, yang bermaksud kelemahan, menindas lebih banyak lagi. Jangan mundur, mulakan sekarang, pergi ke cermin dan beritahu pantulan anda: "- Saya kuat, saya boleh." Dan anda akan mengalami keseronokan yang tiada bandingan apabila anda mencapai matlamat anda.
5. Cari pekerjaan
Ia menjadi gelap pada awal musim gugur, dan cuaca hujan menghalang jalannya - tidak masalah, mencari sesuatu untuk diri sendiri. Mana-mana jenis kerja jarum adalah satu proses menarik yang menggembirakan anda. Jangan tinggalkan masa kesedihan, mengikat kaus kaki suami atau tiang dengan anak-anak dari adonan garam. Anda boleh menarik idea dari Internet - anda menulis dalam enjin carian buatan tangan dan mendapatkan puluhan idea dengan gambar dan tutorial video, hanya pilih.
6. Menjadi lebih cantik
Nah, apa yang menaikkan kita wanita? - ini adalah kecantikan kita, apabila semua orang dikagumi dan pujian dibuat. Sekarang pada hari musim luruh kelabu, anda pasti perlu mendapatkan tenaga mengagumkan ini. Lihatlah diri anda dalam cermin ragu-ragu dan fikirkan apa yang boleh diubah dalam rupa untuk lebih baik? - Satu gaya rambut baru, warna rambut yang berbeza, gincu lebih cerah, anda mungkin perlu memanjakan muka anda dengan topeng meremajakan atau membuang beberapa kilogram.
7. Beri perhatian kepada kehidupan intim.
Jangan biarkan nada gelap musim luruh dalam hubungan dengan orang yang anda sayangi. Kehidupan seks anda harus selalu terang. Buat perbezaan lebih kerap, kreatifkan dalam kehidupan intim. Ambil inisiatif - beri dia permulaan yang indah, buat urut yang tidak dapat dilupakan atau mengejutkan dengan permainan yang berperanan dan kekasih anda akan menjawab anda dengan penjagaan dan cinta yang sama.
1. Bertenaga
Bertenaga, dan tidak akan ada masa lagi untuk blues itu. Di samping itu, saintis mengatakan bahawa apa-apa jenis aktiviti fizikal menyumbang kepada perkembangan hormon endorphin, yang meningkatkan mood.
Musim luruh adalah masa yang tepat untuk menunggang basikal, berjalan kaki, mengumpul herbarium. Jika kawasan desa mempunyai landskap yang indah, jangan duduk di rumah! Tidak ada panas terik, angin gugur diam-diam melayangi anda dengan kehangatannya yang segar - cuaca apa lagi yang boleh menyumbang kepada tinggal lama di alam semula jadi?
Mengurangkan tunggangan basikal dan hanya berjalan di sekitar rumah, lakukan senaman pada waktu pagi. Atau mungkin anda boleh mula berlari pada waktu pagi? Gerakan adalah pencegahan terbaik blues.
2. Susun gambar dalam gambar
11 petua dari blues musim luruh
Lembaran cahaya matahari yang lembut, lembayung dan emas - adakah mungkin untuk menghasilkan lanskap yang terbaik untuk fotografi yang indah? Datang dengan imej yang selesa dengan tudung yang berbulu dan baju sejuk lembut, dan berani berunding dengan jurugambar. Anda akan mempunyai masa yang hebat dan mendapatkan gambar yang hebat yang akan membuktikan kepada anda selamanya bahawa musim luruh tidak pernah membosankan. Dan jika anda mengatur tembakan dengan rakan-rakan atau orang yang dikasihi, maka beri mereka perasaan yang baik juga kepada mereka!
3. Dapatkan kreatif
Pada musim gugur, atas sebab tertentu, kebolehan kreatif bangun. Ternyata, tenang yang diberikan kali ini mendedahkan bakat tersembunyi kami. Anda tidak tahu berapa banyak yang boleh anda lakukan dalam musim yang indah ini! Hiaskan rumah pada tema musim gugur, membuat herbarium, membeli bunga musim gugur di dalam pasu, cat anjung atau lantai anda di rumah, menghadiri bengkel lukisan, gambar sifat, keluarga anda. Anda masih mempunyai masa untuk menyesal bahawa musim luruh begitu pendek!
4. Bakar gula-gula
11 petua dari blues musim luruh
Duduk di rumah dan mope bukan untuk kami. Buka buku masakan atau cari web untuk resipi baru. Apel yang dipanggang, pastri aromatik - bidang sedemikian untuk eksperimen! Semua ini boleh dihiasi dengan indah dan dirawat dengan rakan-rakan yang datang untuk menunggu hujan di rumah anda. Aroma pai meningkatkan mood dan membantu anda menghidupkan semula walaupun musim luruh yang paling kelabu. Jangan lupa untuk menghitung kalori supaya pound tambahan tidak akan membuat anda kecewa pada musim bunga.
7. Susunkan perhimpunan
Jika matahari dan daun emas digantikan oleh langit kelabu dan pokok-pokok kosong, maka sudah tiba masanya untuk mengumpulkan rakan-rakan: memasak wain, mencipta resipi baru roti wangi wangi, menonton filem kegemaran anda dan menghabiskan malam hujan di bawah satu selimut dengan kekasih anda. Sebagai pilihan: mengaturkan malam bertemakan mingguan dengan permainan papan yang berbeza - anda tidak boleh bayangkan berapa banyak! Sebaik sahaja anda terbawa, dan walaupun pada musim panas anda tidak akan ditarik keluar dari rumah!
8. Pergi ke kelas kumpulan
11 petua dari blues musim luruh
Biasanya penyejukan "menolak" semua orang di bawah bumbung, jadi kami dengan selamat boleh mengatakan bahawa musim luruh menyatukan orang. Adakah musim bunga adalah masa terbaik untuk bertarikh? Tarian pasangan, kelas yoga, pelbagai seminar, sekumpulan kemahiran bertindak - semua ini bukan sahaja dapat meningkatkan semangat anda, tetapi juga memberi anda banyak kenalan baru dan menarik.
9. Dapatkan teratur dalam almari pakaian
Lakukan semakan semula dalam kabinet: berani membuang apa yang anda tidak suka untuk masa yang lama, ubah, potong - buat! Musim luruh adalah masa yang tepat untuk bereksperimen dengan gaya. Jaket, jaket, tudung, pakaian berwarna-warni - menggabungkan perkara-perkara dengan cara yang paling tidak dijangka, dan anda juga boleh tampil dengan busana bergaya yang cerah! Dan kemudian mengatur belanja - dan dapatkan beberapa gizmos yang baru, musim luruh seperti cerah dan bergaya.
10. Buat hari-hari bahagia
Adakah kelabu musim gugur dan kegembiraan? Kemudian mengatur warna rumah percutian! Beri setiap hari dalam seminggu bayangan anda - dan hidupkan hari itu mengikutinya. Contohnya, hari Selasa mungkin hijau: anda menukar tempat tidur kepada hijau, membeli rumah pangsa, menghias makanan dengan tanaman hijau, memakai pakaian hijau, menghidupkan bunyi hutan di rumah. Menariknya, warna apa yang lebih seperti rumah anda?
Aktiviti fizikal
Para saintis telah lama membuktikan: tenaga fizikal bermanfaat bukan sahaja untuk tubuh kita, tetapi juga untuk semangat. Malah pemikir hebat zaman dahulu Plato dan Aristotle mendapati bahawa lebih baik untuk berfikir tentang berjalan, pada masa ini otak dapat menyelesaikan masalah yang paling rumit yang timbul pada siang hari. Murid-murid sekolah mereka juga dipanggil berpura-pura, iaitu berjalan. Oleh itu, bukannya tergesa-gesa ke dalam pengangkutan awam pada jam sibuk, meletakkan topi, meletakkan pemain di telinga anda - dan pergi! Selepas promenades, dalam sebulan anda akan melupakan kegagalan anda dan mula berfikir lebih positif. Dengan cara ini, berjalanlah pemerhatian juga: berjalan dengan berjalan kaki, setiap kali anda melihat lebih banyak butiran lanjut di sekeliling anda. Nah, bagi mereka yang tidak suka berjalan kaki, terdapat treadmill di gym.
Aromaterapi
Keistimewaan minyak penting juga diketahui sejak lama. Kemenyan pertama muncul di India purba dan Mesir dan disimpan di dalam kapal khusus dengan leher sempit panjang. Menurut tujuan mereka, mereka dibahagikan kepada menenangkan dan menyegarkan. Dengan kemurungan membantu cendana, minyak lavender, minyak nilam, minyak kayu manis, minyak ylang-ylang, minyak melati. Juga limau balsem, lavender, cedar, kapulaga, minyak oren dan minyak rempah terkenal dengan sifat tonik mereka, selain itu, mereka melegakan dari overstrain saraf. Minyak pati boleh ditambah semasa mandi (3-5 tetes), digunakan untuk mata akupunktur (pergelangan tangan, kuil, di belakang telinga dan di belakang lutut), atau dicurahkan ke dalam lampu aroma.
Kita adalah apa yang kita makan, kata peribahasa yang terkenal. Dan ini benar.Ia perlu untuk merawat pemakanan dengan teliti, memilih produk dengan teliti. Menurut ramai ahli nutrisi, adalah lebih baik untuk makan makanan yang tumbuh di tanah asli mereka dan sesuai dengan musim. Pada musim luruh, anda perlu mengikuti diet yang kaya dengan antioksidan - makan lebih banyak biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, hadkan daging dan gula-gula. Dan jika anda ingin menurunkan berat badan sedikit demi sedikit pada Tahun Baru, kini adalah masa untuk bermula, supaya tidak menguji badan anda dengan sekatan yang teruk pada malam hari yang paling ajaib tahun ini.
Lakukan sesuatu yang baru
Musim luruh adalah masa yang tepat untuk penemuan! Pada musim gugur, pokok menumpahkan daun mereka, dan jiwa manusia dan kediaman juga memerlukan pembaharuan. Lakukan apa yang telah lama anda impikan: mula belajar untuk menarik atau memainkan alat muzik, mendaftar untuk kursus bahasa, akhirnya menyingkirkan pakaian lama yang telah lama di dalam almari tanpa kerja! Anda akan merasakan jiwa anda dengan segera berasa lebih baik.
Jatuh cinta!
Banyak yang telah ditulis dan berkata tentang manfaat perasaan ini: kita semua sudah tahu mengenai jumlah besar endorfin yang disembelih oleh tubuh lelaki yang cinta, yang mempunyai kesan positif pada mood kita. Cinta adalah ubat terbaik untuk kemurungan. Anda boleh jatuh cinta bukan sahaja dengan orang yang anda suka, tetapi juga sekali lagi ke suami, kawan, dedaunan musim gugur yang dicat dengan warna merah dan kuning, dan kehidupan secara umum! Lagipun, perasaan adalah salah satu hadiah paling indah kepada manusia. Jadi sayang dan gembira!
9. Suruh diri anda dengan orang yang positif dan bertenaga.
Sudah tentu, kadang-kadang ia mula kelihatan bahawa orang-orang seperti itu tidak wujud di planet kita, tetapi ini tidak sama sekali. Cobalah untuk mencari diri sendiri beberapa hobi menarik yang boleh anda lakukan dengan orang lain (contohnya, panjat tebing, kelab teater, dll.). Jika anda bukan penggemar perhimpunan, Internet akan membantu anda - di Facebook dan VK terdapat banyak kumpulan dan komuniti yang menyatukan orang yang bertujuan berfikir positif.
10. Pergi ke filem, mendengar buku audio yang menarik atau lawati spa. Singkatnya, buat sesuatu yang hebat!
Daripada melepaskan penangguhan, lakukan sesuatu yang melampaui rutin harian anda. Sekiranya rakan anda tidak mahu membuat syarikat anda, baik, tulis siaran di Facebook yang bertanya, tarik salah satu kenalan lama anda atau berkawan dengan ibu-ibu lain di tadika. Tidak perlu sentiasa bergantung pada orang yang sama. Selain itu, ini adalah peluang yang baik untuk membuat kawan-kawan baru.
11. Melibatkan diri secara sukarela
Membantu orang lain bukan sahaja membantu mengalih perhatian daripada masalah mereka, tetapi juga menaikkan semangat. Sekiranya anda tidak mempunyai peluang untuk melakukan projek besar-besaran, lakukan beberapa kebaikan kecil: puji rakan sekerja, panggang pai untuk jiran-jiran, atau hanya tersenyum pada orang yang sedih.
12. Mimpi
Bayangkan anda berada di negara tropika, berbaring di pantai dan menghirup koktail kegemaran anda. Anda juga boleh menggunakan Peta Google untuk berjalan-jalan maya melalui jalan-jalan belakang di dunia! Jika ini terlalu banyak untuk anda, mulailah bersiap untuk cuti yang akan datang. Mungkin salah seorang kerabat anda akan mempunyai hari jadi, dan anda sedang berusaha untuk memilih hadiah yang hebat untuknya? Atau mungkin anda memuja Halloween dan tidak boleh menunggu untuk mempunyai tanglung labu yang sudah dipotong? Apa pun - mula bersedia sekarang!
14. Tambah warna yang menyeronokkan
Sudah tentu, musim luruh betul-betul dianggap paling berwarna-warni pada masa-masa - pada masa ini tahun yang anda boleh berjalan di lorong-lorong luas yang ditutup dengan lapisan daun emas, oren dan merah. Walau bagaimanapun, tidak setiap hari musim gugur dicat dengan warna-warna terang, kebanyakan hari adalah sejuk, kusam dan kelabu. Jadi cairkan detik-detik semacam itu dengan menambah warna-warna terang pada imej anda - gunakan gincu merah atau beli syal berwarna-warni.
KOMENTAR DALAM VK
Artikel yang baik, semua kaedah yang diuji sendiri - tolong! Saya juga mengalami kemelesetan sebelum ini, tetapi saya mula berjalan lebih jauh di udara terbuka, sering dengan kawan-kawan pergi ke kafe, tryptophan untuk formula tenang, membantu dengan kemurungan, lebih kreatif dan kemurungan mula berundur, sekarang tidak ada masalah sama sekali, saya hidup dan menikmati kehidupan.
Limpa musim luruh, gejala
Di bawah kemurungan musim gugur tidak memahami penyakit mental (seperti kemurungan secara umum), dan blues sementara yang berkaitan dengan perubahan cuaca. Oleh itu, jika tiba musim luruh, perasaan dan nafsu makan anda berkurangan, keseronokan melakukan perkara kegemaran anda hilang dan peningkatan keletihan, kemudian semak sama ada ada gejala lain yang anda boleh bercakap mengenai diagnosis "musim luruh":
- apatis, keengganan untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang bersemangat,
- kekurangan keinginan untuk berkomunikasi,
- kesedihan tanpa sebab,
- kerengsaan (kemarahan kemarahan yang tidak munasabah) dan / atau kemarahan,
- kebimbangan, kebimbangan yang tidak dapat dilupakan - apabila anda tidak boleh "mencari tempat untuk diri sendiri",
- kesukaran, kesukaran untuk membawa perkara ke hujung, mengurangkan tumpuan,
- keletihan yang tidak hilang walaupun selepas berehat, keadaan patah berterusan walaupun selepas tidur,
- kesukaran tidur, insomnia atau tidur malam yang tidak selesa,
- peningkatan tidur pada siang hari
- masalah dengan selera makan: sama ada ketiadaannya, atau, sebaliknya, keuntungan,
- kekejangan otot, sakit kepala yang kerap dan sakit bahagian lain badan tanpa sebab yang jelas, gangguan penghadaman.
Gejala kemurungan musim gugur boleh bertahan selama kira-kira tiga bulan, biasanya musim gugur berlalu - limpa berakhir.
Sekiranya gejala di atas hadir tanpa mengira musim, ini bermakna anda mungkin mengalami kemurungan yang bebas dari musim dan situasi lebih serius, masalah ini harus diselesaikan dengan bantuan doktor.
Untuk mengetahui segala-galanya mengenai "musuh", saya akan menumpukan perhatian kepada kemelesetan dan blues.
Penyebab limpa musim luruh
Alasannya, dengan cara ini, sangat nyata, berasaskan saintifik.
- Pada musim gugur, ribut magnet berlaku lebih kerap daripada pada masa-masa lain tahun ini, lompatan dalam tekanan atmosfera tetap, dan terdapat perbezaan yang besar antara suhu siang dan malam.
- Mengurangkan cahaya matahari dan cuaca mendung menyebabkan penurunan hormon kegembiraan - serotonin, dan kekurangannya boleh berlaku bukan sahaja dengan pengeluaran yang tidak mencukupi, tetapi juga dengan aktiviti berlebihan protein pembawa serotonin, yang juga bertambah dengan penurunan panjang hari.
- Aspek psikologi mempengaruhi, musim luruh melengkapkan kitaran tahunan, dan biasanya kita ingin menyimpulkan pada akhir sesuatu, dan kerana tidak semua rancangan telah dipenuhi, kejadian yang tidak menyenangkan atau tragis berlaku, rasa tidak berharga, kekurangan realisasi, ketidakberdayaan mungkin terjadi.
- Kegagalan untuk mematuhi rejimen harian, tidur yang tidak bermutu, diet yang tidak sihat akan ditambah dengan tuntutan yang berlebihan kepada orang lain, "serpihan" di tempat kerja (laporan yang paling serius pada saat ini), yang membawa kepada keletihan, keletihan dan mood yang tertekan.
- Pakar percaya bahawa punca-punca yang khas kepada kemurungan musim gugur-musim sejuk berada di dalam tubuh manusia sendiri, iaitu, kecenderungan yang diwarisi memainkan peranan penting.
Harus diingat bahawa kemelesetan musim gugur pada wanita lebih kerap berlaku, kerana perubahan hormon meningkatkan peluang timbulnya gangguan depresi.
Kemurungan musim luruh bagaimana untuk menghilangkan
Beri perhatian kepada tahap gejala, jika kemurungan sangat kuat yang menghalang anda daripada hidup, mengatasi hal ehwal dan berkomunikasi, maka anda memerlukan bantuan doktor yang akan mengambil dosis antiperspirant yang mencukupi.
Sekiranya manifestasi tidak begitu kuat, mari kita cuba mengatasinya sendiri.
1. Lebih ringan
Oleh sebab salah satu punca kemurungan kejatuhan adalah kekurangan cahaya, "menangkap" matahari sebaik mungkin.
Pada waktu malam, hidupkan lampu di mana sahaja anda berada dan pada masa yang sama ia sepatutnya cerah.
Untuk merasa baik, lampu di bilik 18 meter itu sekurang-kurangnya 250 watt.
Berikan keutamaan kepada lampu halogen atau pendarfluor, cahaya mereka serupa dengan siang hari dan boleh "menipu" organisme, mengalami kekurangan matahari.
Sekiranya anda tahu bahawa musim luruh dan kemurungan adalah sinonim untuk anda, cuba mencari peluang untuk pergi ke sana untuk sementara waktu di mana tidak ada kelembapan atau kelembapan.
2. Mulakan hari dengan betul
Jika, pada hari itu, masih satu jam selepas bangun tidur, dan selepas sarapan pagi anda berbaring di sofa dengan sebuah buku, maka "Saya tidak mahu apa-apa" akan menghantui anda sepanjang hari. Oleh itu, untuk menangani isu "bagaimana tidak menyerah kepada blues musim luruh":
Latihan 15 minit pagi sebelum tingkap terbuka adalah permulaan yang sempurna untuk hari itu,
- Dengar muzik klasik
Ia membetulkan sistem saraf.
Dalam keadaan tertekan, lebih baik untuk mendengar: Simfoni Tchaikovsky No. 6, Egmont overture Beethoven, Hungarian Rhapsody No. 2 dari Liszt, dan juga karya Shostakovich.
Antidepresan sejagat - karya Mozart.
Pada waktu malam, suhu badan jatuh sedikit, pada waktu pagi anda menginginkan haba dan lebih baik untuk mandi tidak sejuk, tetapi lebih dekat dengan panas - ia akan "membawa anda kembali ke kehidupan" dengan lebih cepat. Anda boleh menyelesaikan rawatan air dengan mandi kontras jika anda boleh ... 😉
Pilih gel mandi dengan aroma menyegarkan - limau, oren, geranium.
3. Pemakanan yang betul
Pada waktu pagi, tekanan pada ramai orang jatuh, jadi kopi dan rokok adalah pilihan yang paling sukar dibayangkan)))
Tetapi yang terbaik - oatmeal yang terkenal, di mana gula ditambah madu atau buah.
Jika angka anda tidak bergantung kepada kandungan kalori makanan, makan sandwic kaya dengan mentega dan keju, penkek dengan krim masam, kacang untuk sarapan pagi. Dari minuman teh terbaik toning hijau.
Makan lebih banyak sayur-sayuran, sayuran dan buah-buahan, buah sitrus sangat baik - mereka menguatkan sistem saraf dan, pada masa yang sama, imuniti.
Dan, yang paling penting, termasuk dalam diet makanan yang mengandungi asid amino tryptophan, ia menghapuskan kekurangan serotonin (hormon kegembiraan) dan melatonin (hormon tidur):
- coklat
- keju,
- kacang,
- buah-buahan dan sayur-sayuran warna-warna cerah,
- pisang
- ikan,
- laut kale
8. Suka air
Saya tidak akan mengulangi bahawa saya tidak akan minum jumlah air bersih yang diperlukan, dan semua orang tahu itu. Kami bercakap tentang melawat kolam renang, mandi (jika tidak ada kontra) dan mengambil mandi hangat dengan minyak atau campuran herba santai di waktu malam - Wort St. John, yarrow, wormwood, oregano.
10. Menyokong sistem saraf dengan asid amino.
Sekiranya anda memerlukan kaedah yang lebih berkesan dalam artikel yang terdekat, saya akan menulis mengenai kompleks asid amino yang boleh diambil tanpa preskripsi doktor dan yang, secara peribadi, membantu saya banyak untuk menaikkan turun naik mood.
Saya ingin berfikir bahawa dengan bantuan petua ini anda akan menghadapi semua masalah, dan persoalan blues musim luruh, bagaimana menanganinya, akan mengganggu anda.
Dan apabila mood musim gugur anda teratur, dengarkan lagu "Kesedihan musim luruh" oleh Michel Legrand, saksofon itu hanya indah di sini, dan kesedihan itu adalah impian dan menjanjikan bahawa semuanya akan baik-baik saja))
