Rahsia nutrisi yang tepat untuk kecantikan kulit dan rambut

Send

Hari ini saya meneruskan satu siri artikel di mana saya berkongsi dengan anda rahsia kecantikan dan belia. Dalam artikel terakhir Saya menulis bahawa ia menyakitkan belia dan kecantikan kita. Hari ini saya akan bercakap tentang pemakanan untuk kecantikan - tentang makanan yang anda, sebaliknya, perlu memasukkan dalam diet anda, untuk memanjangkan pemuda selama bertahun-tahun.

Apa cadangan hari ini berdasarkan?

Dalam artikel terakhir, kami mendapati bahawa belia dan kecantikan di negara kita mencuri proses keradangan dalam sel, serta zarah berbahaya yang disebut radikal bebas. Proses-proses ini berlaku di dalam badan anda untuk satu darjah atau yang lain sentiasa, walaupun anda makan, berehat, bermain sukan dan kerap menghabiskan langkah-langkah anti tekanan (membeli-belah tidak dikira). Walau bagaimanapun, anda boleh membina diet anda sedemikian rupa sehingga anda meneutralkan radikal bebas sebanyak mungkin, dan juga menghentikan proses keradangan di dalam badan, yang bermaksud anda akan memperoleh semula kecantikan dan belia yang anda inginkan.

Prinsip pemakanan untuk kecantikan dan nombor 1 remaja: menghentikan keradangan

Makan makanan yang mempunyai sifat anti-radang. Ini termasuk:

Halia - mengandungi Hygerol, yang mempunyai sifat anti-radang
kunyit - mempunyai kesan anti-radang
ikan berlemak - mengandungi asid lemak OMEGA-3, yang dikenali sebagai sifat anti-radang (dan juga mempunyai banyak kesan positif terhadap kesihatan kita, yang saya tulis tentang dalam artikel ini)
flaxseeds - kaya dengan OMEGA-3
walnut juga kaya dengan OMEGA-3
bawang putih - mengandungi aliin dan alicin, yang tidak hanya mempunyai kesan anti-radang, tetapi juga aktif melawan bakteria
Peppermint - juga mempunyai kesan anti-radang, dan juga meningkatkan pencernaan.

Rahsia nutrisi yang tepat untuk kecantikan dan kesihatan rambut

Penjagaan rambut yang berkesan bukan sahaja kosmetik mahal yang dipilih, tetapi juga diet yang seimbang, yang merangkumi semua nutrien yang diperlukan untuk badan. Ini adalah pendekatan bersepadu yang akan membantu mencapai hasil yang terbaik dan menangani masalah keguguran rambut, kekeringan, kekenyangan atau rambut rapuh. Diet khas untuk keriting yang cantik dan sihat harus termasuk makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, dan keseimbangan antara protein, lemak dan karbohidrat mesti dikekalkan.

Prinsip pemakanan untuk kecantikan dan nombor 2 remaja: menstabilkan gula darah

Mengapa? Hakikatnya ialah gula melompat dalam darah yang menyebabkan keradangan dan tekanan fisiologi. Ia adalah kandungan glukosa tinggi dalam darah yang membentuk kesan penghabluran, yang bukan sahaja menurunkan keseimbangan hormon, tetapi juga menyebabkan pembentukan plak kolesterol, sakit kepala dan peningkatan tekanan arteri. Dan itu bukan semua. Fakta adalah bahawa walaupun tanpa makan gula-gula, anda boleh mempunyai gula darah tinggi. Paradoks? Tidak sama sekali!

Hakikatnya ialah karbohidrat yang cepat, yang termasuk produk bijirin (bijirin), tepung (tepung gandum keseluruhan!), Makanan berbumbu (kentang dan jagung) dan banyak buah-buahan, menyebabkan hampir gula darah melompat seperti adakah anda makan kek atau minum teh dengan gula?

"Jadi apa sekarang?", Anda bertanya - "Adakah anda tidak makan buah atau oatmeal?"

Mujurlah, ini semua mungkin, tetapi dalam kombinasi dengan lemak. Mengapa kita memerlukan lemak? Untuk melambatkan kadar asimilasi karbohidrat mudah dari produk yang disenaraikan di atas. Lemak, karenanya, pek karbohidrat, dan mereka menjadi kurang berpatutan. Seperti permen yang dibalut dengan pembungkus, begitu juga karbohidrat "dibungkus" dalam filem yang berminyak, yang memerlukan masa dan enzim untuk badannya hancur. Semua ini memerlukan masa. Oleh itu, proses itu melambatkan, dan anda merasakan rasa kenyang yang lebih lama lagi.

Apakah maksudnya dalam amalan?

Makan buah-buahan hanya dengan kacang dan biji atau segera selepas makan lain.
sandwic dengan murah hati pesto atau mayonis buatan sendiri
dalam bubur menambah sayur-sayuran atau ghee, serta segala macam biji dan kacang

Sudah tentu, terdapat banyak prinsip pemakanan untuk menstabilkan gula darah, dan mereka tidak akan sesuai dengan artikel ini, tetapi menambah lemak adalah salah satu kaedah utama. Oleh itu, sekurang-kurangnya bermula dengan ini, dan saya yakin hasilnya akan mengejutkan anda.

Prinsip pemakanan untuk kecantikan dan belia № 3: menyumbang kepada pemulihan membran sel

Ini sebahagian daripada langkah-langkah untuk memulihkan kecantikan dan pemuda adalah yang paling utama. Lagipun, jika membran sel adalah sihat, maka semua nutrien dan vitamin yang diperlukan dengan mineral dapat dengan mudah menembusnya.

Untuk memulakan, biarkan sedikit biokimia. Dinding sel terdiri daripada lapisan ganda fosfolipid (lemak), yang mesti mempunyai struktur "terapung". Iaitu, dalam satu tangan, mereka mesti bersesuaian dengan satu sama lain, dan di sisi yang lain - mereka tidak sepatutnya berpegang teguh - sebaliknya nutrien dan mikroelemen tidak dapat menembus sel. Mengapa mereka perlu pergi ke sana? Agar sel berfungsi sepenuhnya berfungsi! Dan jika dia tidak, maka kita mula menjadi tua dan sakit.

Bagaimana untuk memastikan "apungan" yang betul membran sel (membran)? Tambah lemak tak tepu kepada diet anda! Apa sebenarnya yang berlaku kepada mereka? Berikut adalah senarai separa:

minyak zaitun
minyak bunga matahari
minyak biji rami
minyak alpukat
alpukat
kacang dan biji (juga merupakan sumber protein sayuran)
minyak rapeseed
minyak walnut

PENTING: Semua minyak hendaklah hanya ditekan sejuk. Adakah anda masih menggoreng? Kemudian lihatlah Video ini dari saluran YouTube saya: di dalamnya saya terangkan secara mendalam mengapa ini tidak perlu dilakukan.

Prinsip pemakanan untuk kecantikan dan belia No. 5: menyokong hati

Untuk memastikan hati anda berjalan, anda perlu:

herba pahit dan sayur-sayuran (arugula, salad Radicchio merah, daun dandelion - sekarang musim ini!)
limau gedang
semangat pelbagai buah sitrus
lobak pahit
sayuran hijau gelap dan sayuran hijau

Butiran mengenai bagaimana untuk menyokong hati anda tanpa ubat, saya menulis dalam artikel ini.

Prinsip pemakanan untuk kecantikan dan belia No. 6: membantu kerja sistem perkumuhan

Ia mudah. Untuk sistem excretory untuk menampung fungsinya, anda perlu:

Minum air yang cukup (1.5 - 2 liter sehari sepatutnya cukup, tetapi jika anda mempunyai latihan dalam pelan harian anda, jangan lupa menambah satu liter lagi). Di dalam air, semua proses metabolik berlaku, dan jika tidak cukup, maka kita bukan sahaja tidak dapat menghilangkan toksin yang terkumpul di dalam badan, tetapi juga kulit kita, dan seluruh tubuh, mula mengalami kekeringan. Dan tiada krim akan menyelamatkan awak! Kerana krim ini direka untuk mengekalkan kelembapan dalam sel. Dan jika kelembapan tidak mencukupi, maka tiada apa-apa untuk ditahan. Adakah anda faham apa maksud saya? Bagaimana dan kapan untuk minum air - anda boleh membaca tentangnya dalam artikel ini.
Gerakkan sekurang-kurangnya 20 minit sehari pada kadar intensiti sederhana. Jalan-jalan yang memikirkan di taman pada kelajuan siput, tentu saja, sedang bergelut dengan tekanan, dan ini sangat baik, tetapi mereka tidak sesuai untuk membantu sistem perkumuhan. Anda perlu berjalan supaya anda mempunyai nadi dan anda merasa sekurang-kurangnya sedikit lebih hangat. Lebih baik jika anda berpeluh. Sangat kuat. Oleh itu, sama ada membeli keahlian gim atau kasut larian yang baik untuk berjalan di sekitar rumah, atau hanya melabur dalam basikal latihan di rumah. Terdapat banyak pilihan! Secara peribadi, saya suka berjalan dengan pantas di ladang di sekitar kampung Denmark, dan pada hari-hari hujan, sebuah kelab kecergasan membantu.

Prinsip pemakanan untuk kecantikan dan belia nombor 7: kita mendirikan kerja usus

Mengapa ini penting?

Pertama sekali, ia berada di dalam usus bahawa sisa-sisa hormon yang dibelanjakan dikeluarkan (selepas dirawat dengan hati dan hempedu). Dan jika anda mengalami sembelit, atau anda hanya tidak mempunyai cukup dalam diet serat, yang mana hormon-hormon ini boleh berpaut, maka peredaran bahan yang tidak terkawal yang sudah tiba masanya untuk anda pergi akan terus di dalam badan anda. Dan ia pasti akan menjejaskan negatif penampilan, kesihatan dan keseimbangan hormon anda. Lagipun, kita tidak lagi memerlukan hormon yang dibelanjakan, tetapi mereka melepaskan bahan-bahan sisa yang membawa kepada keterlaluan kedua-dua estrogen dan testosteron. Estrogen yang berlebihan membawa kepada penambahan berat badan yang tidak terkawal, kanser, sensasi yang terputus dalam dada, endometyrosis dan ... hanya tidak disenaraikan! Hormon mesti seimbang, jika tidak, ia akan menjadi buruk bukan sahaja dengan kecantikan, tetapi juga dengan kesihatan.

Lebihan hormon lelaki menyebabkan pertumbuhan rambut yang tidak diingini, rintangan insulin, jerawat dan ruam yang lain pada muka, ketidaksuburan, kehilangan haid, obesiti seperti epal, kulit berminyak dan rambut berminyak. Iaitu, kecantikan adalah berisiko dalam pengertian kata sebenar. Sebab itulah sangat penting untuk menghilangkan semua hormon yang dibelanjakan dari badan tepat pada waktunya.

Kedua, kerja normal usus (najis 1-2 kali sehari tanpa surat khabar dan rokok, pada masa yang sama, konsistensi najis: terbentuk, berwarna coklat gelap (hijau gelap juga dibenarkan - jika anda minum banyak pada hari ini smoothie hijau), tetapi cukup lembut) memastikan semua toksin dan bahan buangan lain diambil dari tubuh pada masa yang tepat. Lagipun, jika ini tidak berlaku, proses keradangan bermula, dan juga keracunan berlaku. Semua ini tercermin dalam penampilan, dan keadaan kesihatan anda. Alas. Sekiranya anda mengalami sembelit, maka saya menulis mengenai bagaimana untuk menyingkirkannya tanpa ubat. terperinci di sini.

Berikut adalah 7 langkah utama yang mudah ditulis dalam artikel, tetapi tidak begitu mudah dilaksanakan dalam kehidupan. Nampaknya segala-galanya jelas, tetapi apabila ia datang kepada perniagaan, ramai yang hilang dalam kod peraturan mudah ini. Apa yang perlu dilakukan Mula kecil! Ambil 1 mata dan cuba hidup anda. Satu bulan, dua, tiga ... sehingga ia menetap. Saya terjebak, membuat rehat kecil, sebagai contoh, selama 2-4 minggu, dan sekali lagi memperkenalkan inovasi berikut. Inilah cara anda boleh menukar diet anda dengan serius dalam masa satu atau dua tahun.

Adakah anda mahu lebih cepat? Tetapi ini bukan pil dari farmasi, dan bukan tembakan di salon kecantikan. Dan anda tidak menjadi tua dalam satu hari. Jadi apa yang beberapa bulan berbanding dengan hasil yang mantap "di muka"?

Takut untuk tidak berjaya? Atau adakah anda mahu mendapatkan hasil lebih cepat? Kemudian jemput awak menyertai saya program "Minus 8 tahun selama 8 minggu", yang bermula pada 25 Mei (hanya berjalan sekali setahun!). Di sana, di bawah bimbingan saya yang ketat dan dengan sokongan kumpulan dan ahli psikologi yang dijemput khusus, anda akan dapat melaksanakan banyak perubahan dalam hidup anda dalam masa 2 bulan sahaja. Saya akan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan dan mengikut urutan, dan ahli psikologi akan menerangkan BAGAIMANA untuk tidak keluar dari jalan. Ia berbaloi!

Tidak percaya bahawa program nutrisi boleh membuat anda cantik dalam masa 2 bulan sahaja? Kemudian di sini adalah contoh salah seorang peserta program saya. Jumlah dari bulan Februari hingga April, dan perubahan itu!

Dan semasa anda berfikir tentang makanan untuk kecantikan ...

Dalam artikel seterusnya saya akan bercakap mengenai penyelesaian mudah apa yang ada di jalan menuju keindahan dan pemuda yang kekal. Iaitu - tentang makanan tambahan yang boleh anda beli dan ambil untuk mengekalkan kecantikan dan kesihatan.

Dears saya! Terima kasih kerana membaca. Saya akan sangat berterima kasih jika anda berkongsi artikel ini di rangkaian sosial anda atau meninggalkan komen.

P.S.Jika anda memerlukan perundingan individu - hubungi kami! Butiran -di sini

Seperti artikel ini? Agar tidak kehilangan pandangan blog, langgan berita! Ini boleh dilakukan di lajur kanan atau dengan melanggan kumpulan sayaatau di Instagram Facebook atau Vkontakte (pautan juga di lajur kanan).

PERHATIAN! Artikel ini bukan panduan langsung untuk bertindak. Tolong jangan ubat sendiri dan dapatkan nasihat pakar. Penulis tidak bertanggungjawab terhadap akibat rawatan sendiri.

Produk yang betul

Pemakanan yang sihat akan memberikan anda kepala tebal rambut tanpa hujung berpecah dan keriting rapuh. Makanan perlu seimbang dan menenun badan dengan semua unsur jejak yang diperlukan. Sebelum anda menganggap makanan apa yang baik untuk kesihatan, harus diperhatikan bahawa vitamin tidak akan diserap jika anda mempunyai perut sakit atau masalah usus. Sebelum anda memilih diet dan memulakan gaya hidup sihat sebaiknya memulihkan mikroflora usus. Cara yang sangat baik dan murah ialah pembangunan saintis Jepun. BioPengawal.

Produk fermentasi betik hijau memulihkan sel-sel yang rosak, memperbaiki usus mikroflora, meningkatkan imuniti dan berfungsi sebagai profilaksis terhadap pembentukan kanser. Retinol dalam komposisi enzim meningkatkan struktur kulit, vitamin C mempunyai sifat antioksidan dan menghilangkan radikal bebas dari sel-sel. Beta-karoten memberi kesan kepada organ visual dan mengasah mata. BioPengawal merawat disysbacteriosis dan sepenuhnya mengembalikan fungsi usus. Selepas anda mengambil kursus pencegahan dengan ubat Jepun, anda boleh mula mengembangkan menu yang betul.

Biji flaks. Produk ini mengandungi asid omega-3 dan asid omega-6 yang melindungi daripada pembentukan sclerosis dan membersihkan darah. Pakar pemakanan mengesyorkan makan tiga sudu benih setiap hari. Selain itu, benih mempunyai rasa yang menyenangkan dan sering ditambah kepada pastri. Rawatan haba tidak memusnahkan vitamin yang membentuk flaks, jadi makan dengan betul bukan sahaja sihat, tetapi juga lazat.
Wortel Vitamin A, yang merupakan sebahagian daripada jus lobak merah dan beta-karoten, memulihkan hormon, menguatkan kuku dan rambut. Jus wortel mempunyai kesan diuretik, kerana doktor menetapkan ia sebagai profilaksis terhadap urolithiasis.
Kaviar hitam Makanan istimewa ini penuh dengan mikroelen berguna yang diperlukan untuk sebarang organisma untuk pembangunan dan penyelenggaraan kekebalan penuh. Kaviar mengandungi asid oleik dan palmitik. Elemen bertanggungjawab untuk keanjalan saluran darah dan mencegah strok. Komponen yang membuat kaviar merangsang pengeluaran kolagen dalam kulit, menjadikannya elastik dan berdaya tahan. Pengambilan makanan yang kerap akan segera memulihkan kesihatan rambut anda. Kaviar hitam boleh dimakan bukan sahaja dalam makanan. Ampulum SerumBergamo dengan ekstrak kaviar melicinkan kedutan yang mendalam, menghilangkan nada kulit dan menghilangkan kemerahan. Ubat ini boleh ditambah kepada krim untuk wajah, dengan itu meningkatkan kesan komponen kosmetik.
Sea Kale Hidangan lazat dan sihat mengandungi unsur surih seperti yodium, kalium, magnesium dan besi. Bahan-bahan melembapkan rambut di sepanjang keseluruhan panjang, menghalang kerapuhan mereka. Iodin merangsang peredaran mikro darah dalam lemak subkutan, menyuburkan folikel rambut dan merangsang pertumbuhan rambut. Niacin, sebahagian daripada alga mengawal kelenjar sebum dan menghilangkan seborrhea. Choline mengetatkan liang-liang dan mengembalikan keseimbangan pH kulit wajah, supaya jerawat hilang dengan cepat. Penggunaan rutin rumpai laut akan membantu untuk segera memulihkan imuniti dan mendapatkan semula kecantikan yang hilang. Kedutan Serum Wajah Serum dari The Skin Housemengandungi ekstrak rumpai laut, di mana alat ini menghalang penampilan kedutan dan menghapuskan ketidaksempurnaan yang ada pada kulit.

Cadangan pakar

Untuk mengekalkan kesihatan kulit dan rambut anda, anda harus mengikuti peraturan ini:

Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari. Tahap kelembapan yang mencukupi dalam sel-sel menghalang kulit daripada mengering dan melindungi rambut dari pecahnya.
Minum jus lobak segar dengan kerap.
Gunakan kosmetik berdasarkan bahan semula jadi.
Makan biji dan kacang.Daripada gula-gula dan pelbagai gula-gula dengan kandungan gula yang tinggi, memberi keutamaan kepada produk semulajadi. Para saintis telah menunjukkan bahawa keinginan untuk permen adalah disebabkan oleh kekurangan karbohidrat. Kacang cepat akan mengisi kekurangan unsur-unsur dalam badan dan melindungi anda dari pound tambahan.
Elakkan makanan berminyak, goreng dan pedas. Produk boleh menyebabkan mulas dan mikroflora usus yang merosot.
Selalunya dalam udara segar dan jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Senaman yang kerap akan membantu menyokong sistem kardiovaskular dan meningkatkan mood.

Ingat bahawa kunci keindahan anda bukan sahaja pemakanan yang tepat dan kosmetik berkualiti tinggi, tetapi juga gaya hidup yang sihat.

Kesan Kuasa

Rambut dalam strukturnya adalah tali keratin, ditutup dengan skala di atas. Mereka tumbuh dari folikel rambut, yang mana semua bahan melalui darah. Hubungannya jelas: lebih banyak nutrien yang memasuki aliran darah, semakin sihat rambutnya.

Untuk menganjurkan diet yang betul, anda perlu mengetahui fungsi apa yang berlainan bahan dan vitamin. Ia berdasarkan pengetahuan ini bahawa diet untuk rambut yang sihat terbentuk.

Karbohidrat. Ini adalah "enjin" badan kita. Kerana karbohidrat kompleks, tenaga dilepaskan, yang dibelanjakan untuk semua proses fisiologi, termasuk pertumbuhan rambut. Pengambilan harian yang disyorkan 2-3 g setiap 1 kg berat badan setiap hari. Adalah penting untuk mengira indikator individu dengan mengambil kira beban fizikal dan mental. Perhatian harus dibayar kepada kualiti karbohidrat yang digunakan, kerana kecekapan semua proses dalam tubuh bergantung kepadanya. Sumber karbohidrat kompleks: bijirin, denyutan, tepung gandum, bijirin, sayur-sayuran.
Lemak Asid lemak yang mencukupi memberi kesan langsung kepada penyerapan vitamin penting, sistem imun dan keseimbangan hormon. Akibatnya, dalam tubuh yang sihat, rambut tumbuh dengan lebih baik, ia lebih kuat dan lebih kuat. Lemak mempunyai kesan positif terhadap keadaan kulit kepala, keanjalan rambut dan kelajuan pertumbuhan mereka. Pengambilan harian - 0.8-1 g setiap 1 kg berat. Lemak tepu perlu dimakan 1/3 daripada keperluan harian, dan tidak tepu - 2/3 daripada jumlah tersebut. Produk yang mengandungi asid lemak Omega-3 dan Omega-6 yang sihat: minyak sayuran (rapeseed, zaitun, bunga matahari), ikan, kacang, soya.
Tupai. Bahan binaan dari mana sel, tisu, organ, kuku dan rambut dibentuk. Kekurangan zat ini dalam tubuh badan menjejaskan kesihatan secara keseluruhan, dan rambut menjadi sangat rapuh dan tidak tumbuh dengan baik, kerana protein adalah asas strukturnya. Kadar harian adalah 1.5 g setiap 1 kg berat badan, produk sistein perlu hadir dalam diet. Asid amino ini menghalang masalah kekeringan dan rambut rapuh, dan terkandung di dalamnya telur, ayam, babi, bawang putih, brokoli, pucuk Brussels, susu.
Vitamin A. Mempengaruhi kualiti pertumbuhan rambut, penampilan mereka. Dengan kekurangan vitamin yang diperhatikan kekeringan, kerapuhan, peningkatan kehilangan rambut. Dari makanan yang anda perlukan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 700 mikrogram vitamin untuk wanita dan 900 mikrogram untuk lelaki. Jumlah terbesar elemen ini terdapat dalam minyak ikan, hati, kuning dan mentega.
Vitamin E. Menggalakkan aliran darah yang cepat, supaya oksigen dan bahan berfaedah yang lain secara aktif memasuki kulit kepala dan folikel dari mana rambut dipelihara. Mereka menjadi lebih subur dan berkilat. Vitamin E terlibat dalam sintesis kolagen, yang bertanggungjawab ke atas keanjalan rambut dan kulit. Adalah disyorkan untuk menggunakan 10-20 mg sehari. Produk dengan vitamin E: minyak kuman gandum, salmon, badam, telur ayam, hati lembu, soba.
Vitamin kumpulan B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Mengekalkan penampilan yang sihat dan rapi, menguatkan folikel rambut, mencegah rambut kelabu awal dan mengawal pengeluaran sebum. Norma untuk setiap vitamin ini adalah: B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - 30 hingga 90 mcg, B9 - sehingga 400 mcg. Dapatkan pelbagai jenis vitamin B dari kacang, dedak, produk dari tepung gandum, keju, telur, sayur-sayuran dan produk susu yang ditapai.
Vitamin C. Menguatkan dinding saluran darah, dengan itu meningkatkan pemakanan folikel, mengekalkan keanjalan kulit dan rambut, merangsang pengeluaran kolagen. Kadar yang disyorkan ialah 75-90 mg sehari. Sumber Vitamin C: liar rose, rowan, currant, kiwi, oren, pucuk Brussels, bayam, coklat.
Besi Terima kasih kepada bahan ini, oksigen disimpan dalam darah dan memasuki semua sistem badan, termasuk kulit. Penggunaan norma 10-20 mg akan membolehkan anda melupakan rambut yang membosankan dan sentiasa terjatuh. Besi boleh didapati dari cendawan kering, daging merah (daging babi dan daging lembu), rumput laut, dedak, soba dan kuning telur.
Kalsium. Salah satu bahan binaan utama rambut. Kalsium menguatkan strukturnya dan menghalang kerosakan. Kadar penggunaan berbeza dari 1000 hingga 2000 mg. Produk dengan kandungan unsur yang tinggi: poppy, susu tepung, wijen, keju keras, keju biri-biri, sardin.
Silikon dan belerang. Unsur-unsur penting tanpa sintesis kolagen lengkap adalah mustahil. Sebilangan besar sulfur (500 mg) dan silikon (10-50 mg) dalam diet memberikan kekuatan rambut, keanjalan dan bersinar. Agar tubuh menerima kadar sulfur yang diperlukan, anda perlu memasukkan dalam menu harian susu, telur, daging tanpa lemak, kerang, kubis dan kacang. Silikon terkandung dalam oat, dedak, epal, saderi, biji bunga matahari dan daging lembu.
Zink Zink adalah penting untuk rambut, kerana ia terlibat dalam sintesis protein dan penyerapan vitamin A dan B. Ia memberikan bersinar bersinar, meningkatkan pertumbuhan dan mencegah kehilangan. Kadar penggunaan - 15-20 mg. Produk seng: hati dan lidah lembu, ikan bilis, salmon, kacang dan benih, buah-buahan kering, alpukat, kembang kol, cendawan, bawang.
Magnesium. Ia cenderung untuk mengumpul di rambut, dari mana badan boleh "mengambil" dalam hal kekurangan. Ini membawa kepada kekurangan batang rambut dan merosakkan kutikula. Magnesium juga terlibat dalam proses metabolisme tubuh dan sintesis protein, yang mempengaruhi pertumbuhan rambut. Kadar purata ialah 400 mg. Unsur yang terkandung dalam soba, oat dan madu, serta kacang-kacangan, kale laut dan kekacang.

Akar lemak

Masalah rambut tercemar dengan cepat biasanya disebabkan oleh faktor hormon atau keturunantetapi mungkin dikaitkan dengan penggunaan berlebihan makanan pedas.

Rempah-rempah, masuk ke dalam aliran darah, menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak haba, dan proses pembengkakan sebum dipergiatkan, oleh itu rambut menjadi tercemar lebih cepat.

Satu lagi sebab untuk kerja terlalu aktif kelenjar sebum adalah kekurangan vitamin B2, yang terlibat dalam pengawalan rembesan sebum.

Penyelesaian: Kurangkan makanan pedas dan pedas dalam diet, termasuk dalam diet sumber utama vitamin B2 (kacang pinus, badam, hati anak lembu, makarel, keju cottage, telur).

Kekeringan dan kelemumur

Rambut kering sering kali pecah dan kelihatan tidak bermaya, keadaan mungkin memburukkan penggunaan alat gaya tanpa perlindungan terma. Strands cepat habis dengan kekurangan magnesium atau vitamin A, rembesan sebum tidak mencukupi disebabkan oleh kekurangan vitamin B6 dan asid lemak. Juga, dengan kekurangan unsur-unsur kelemumur ini mungkin berlaku.

Penyelesaian: gunakan hati, telur, minyak ikan, soba, kelp, bayam, memberi istirahat rambut dari gaya, selalu gunakan agen pelindung terhadap suhu tinggi.

Kerapuhan rambut

Rambut melemahkan dan pecah dengan kekurangan kalsium atau pengeluaran kolagen yang tidak mencukupi. Vitamin E, C, silikon dan sulfur bertanggungjawab untuk sintesisnya, kekurangan unsur-unsur ini menjejaskan kesihatan kunci.

Penyelesaian: lebih kerap terdapat makanan laut, salmon, dedak, buah sitrus, daging lembu tanpa lemak, produk tenusu, telur, salad perasa dengan minyak kuman gandum.

Kehilangan rambut yang melimpah

Rata-rata, kira-kira 50-120 rambut gugur setiap hari - ini adalah proses fisiologi biasa, yang baru akan berkembang dari masa ke masa di tempat mereka.

Jika bilangan rambut yang hilang melebihi norma, maka badan tidak mempunyai vitamin A, zink, besi, folik dan asid nikotinik.

Penyelesaian: makan biji labu, kacang putih, hati ayam, kacang tanah, ambil minyak ikan.

Cara makan supaya rambutnya kuat dan sihat

Isnin

Apabila bangun: segelas air tulen, anda boleh menambah satu sendok teh madu dan beberapa titik jus lemon.

Sarapan pagi: keju kotej dengan dill dan garam atau kismis dan madu, kopi atau teh.

Snek: satu pisang

Makan tengah hari: salad kubis, sup sayur-sayuran dan satu roti dengan mentega.

Snek: jus lobak merah dan tambah 1 sudu minyak biji rami kepada jus.

Makan Malam: potong wap dan 200 g sayur-sayuran segar atau rebus,

Selasa

Apabila bangun: segelas air tulen.

Sarapan pagi: telur dadar dua telur, satu timun dan kopi atau teh herba.

Snek: oren atau dua tangerin.

Makan tengah hari: zucchini rebus dan ayam belanda atau ayam, segelas jus.

Snek: beberapa jenis kacang.

Makan Malam: Nasi rebus dengan daging (daging lembu) dan salad timun dan tomato, dibalut dengan minyak zaitun atau labu, anda masih boleh memotong keju keseronokan kotej.

Rabu